Zoom anatomique et technique du SQUAT :
Voici un des exercices les plus efficaces pour le renforcement des membres inférieurs. Quelques conseils techniques pour vous aider à travailler vos cuisses tout en étant sécuritaire.
Muscles engagés : Quadriceps / fessiers / ischio-jambiers / adducteurs / soléaires (mollets) / muscles profonds du dos
– Position initiale : Debout, pieds largeur du bassin (pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur), dos et bassin en position neutre, bas du ventre rentré (pour engager vos muscles transverses et ainsi protéger votre colonne lombaire).
– Exécution : Déportez les fesses vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir, descendez les cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol (sauf les personnes souffrant des genoux, vous limiterez la flexion).
Vos genoux doivent rester au dessus de votre cheville et votre dos conserve des courbures neutres.
Revenez ensuite dans la position initiale en pressant davantage sur vos talons afin d’engager les muscles postérieurs et en veillant à avoir le bas du ventre toujours rentré.
Votre tête est alignée avec la colonne vertébrale.
– Respiration : Inspirez dans la descente et expirez dans la montée.
– Pour ceux qui débutent : faites l’exercice sans charge pendant 3 semaines, puis démarrez avec de faibles charges. Si vous perdez l’équilibre, faites l’exercice en vous asseyant directement sur une chaise puis repassez en position debout en appliquant les conseils techniques.
A vous de jouer !!