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Le top exercice pour des fessiers fermes !

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Le top exercice pour des fessiers fermes !

La fente! Ou lunge en anglais. C’est de loin mon préféré, nous pouvons le décliner à toutes les sauces pour varier nos entraînements.

Technique:
– Debout, pieds parallèles, faites un grand pas en arrière (un bon mètre) et posez votre pied sur la partie rembourrée.
– Pliez vos 2 genoux et descendez le plus possible,
– Le dos reste droit,
– Le genoux avant doit être au dessus de la cheville avant,
– Pressez le talon avant dans le sol, contractez vos fessiers et revenez en position initiale.

Variations:
Avec haltères, un pied sur une marche ou sur un banc, resserrer les 2 pieds ou pas, ramener le genoux arrière en hauteur pour travailler l’équilibre, levez les bras en plus pour augmenter le rythme cardiaque, en avant, en arrière, sur un TRX, en pliométrique (avec un saut),…

Si vous avez d’autres idées, communiquez les!
Votre personal trainer Genève vous remercie!

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